El entrenamiento en ciclovías en bicicleta

El entrenamiento en ciclovías en bicicleta es un tema importante para los ciclistas que buscan mejorar su habilidad y seguridad al pedalear. A continuación, se presentan algunas reglas y consejos para entrenar en ciclovías de manera segura y eficiente [3]:

  1. Atención y movimientos suaves: es fundamental mantener la atención y evitar movimientos bruscos para no perturbar el flujo de otros ciclistas y peatones.
  2. Velocidad adaptada: No hay una velocidad estándar para las ciclovías. Lo ideal es ir al ritmo del flujo, ni muy rápido ni muy lento, para evitar accidentes y mantener la seguridad.
  3. Señalar al pasar: Es importante señalar al pasar a otros ciclistas, utilizando frases como «permiso», «por la izquierda» o «por la derecha» para evitar sorpresas y mantener la seguridad.
  4. No parar sin aviso: Antes de reducir la velocidad, haz un gesto de la mano hacia arriba y hacia abajo para indicar que se está reduciendo la velocidad. Evita perturbar el flujo para resolver problemas en la bicicleta.
  5. Pedalear en parejas: Pedalear en parejas es seguro siempre y cuando se mantenga el ritmo y se deje espacio en el lado. Si alguien quiere adelantar, permanecer en fila y avisa al pasar.
  6. No correr en ciclovías: Las velocidades son muy diferentes entre ciclistas y peatones, lo que aumenta el riesgo de accidentes. Si tienes lugares para correr, no entrégate en las ciclovías exclusivas para bicicletas.
  7. No andar a contramano**: No andar a contramano en las ciclovías es fundamental para evitar accidentes graves.
  8. No usar auriculares: Los auriculares pueden dificultar la percepción y no permitir escuchar advertencias o bocinazos de autos, lo que aumenta el riesgo de accidentes.
  9. Práctica y capacitación: Es importante recibir capacitación básica en el manejo de bicicletas y seguridad vial antes de utilizar las ciclovías recreativas[2].
  10. Pruebas de aptitud física: Las pruebas de aptitud física pueden ser utilizadas para evaluar las habilidades físicas de las personas que participarán en programas de ciclovías recreativas[2].

Siguiendo estos consejos y reglas, los ciclistas pueden disfrutar de entrenamientos seguros y eficientes en las ciclovías.

Ruta de entrenamiento en ciclovías

Aquí presentamos una ruta de entrenamiento con una dificultad de 4/10.

Mapa y datos de entrenamiento del jueve 6 de junio del 2024

Distancia total: 33.23 km
Elevación máxima: 2608 m
Elevación mínima: 2565 m
Ascenso total: 971 m
Descenso total: -969 m
Velocidad media: 19.33 km/h
Tiempo total: 21:50:20
Download file: 20240606_cicla-alalay_v2.gpx

Distancia de transporte: 4,1 kms / 15′

Mapa y datos de entrenamiento del sábado 8 de junio del 2024

Distancia total: 33.01 km
Elevación máxima: 2614 m
Elevación mínima: 2566 m
Ascenso total: 901 m
Descenso total: -895 m
Velocidad media: 18.88 km/h
Tiempo total: 21:52:05
Download file: 20240608_cicla-alalay_v2.gpx

Distancia de transporte: 4,02 kms / 16′

Bibliografía

  1. AMIN. (2023). Manual de Ciclismo Urbano Metropolitano (Primera edición). Agencia Metropolitana de Servicios de Infraestructura para la Movilidad del Área Metropolitana de Guadalajara. https://www.amim.mx/pdf/Manual%20de%20Ciclismo.pdf
  2. Vaca Jones, C. (2016). Manual para la implementación de ciclovías recreativa en el Ecuador. (Primera edición). https://bicycleinfrastructuremanuals.com/manuals5/Ministerio-Coordinador-de-Desarrollo-Social-Ecuador-Manual-para-la-Implementacion-de-Ciclovias-Recreativas-2016.pdf
    AMIN. (2023). Manual de Ciclismo Urbano Metropolitano (Primera edición). Agencia Metropolitana de Servicios de Infraestructura para la Movilidad del Área Metropolitana de Guadalajara. https://www.amim.mx/pdf/Manual%20de%20Ciclismo.pdf
  3. Bici, A. T. (2015, August 8). 10 Reglas de Conducta en las Ciclovías. Arma Tu Bici. https://armatubici.cl/10-reglas-de-conducta-en-las-ciclovias/

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